“CÓMO PERDER PESO SI ERES FLOJA”

“CÓMO PERDER PESO SI ERES FLOJA”

En este post les quiero traer un poco de lo que frecuentemente me pasa “personalmente”… lo de “floja” va por mi cuenta!!😀…y es que suele pasar que muchas veces nos da un poquito de flojera para hacer cosas, a mi me pasa a veces, cuando llego de trabajar y lo único que quiero es ducharme y tirarme a la cama y no poner “excusas” para irme al gym. Estoy segura que a muchas nos pasa, por eso decidí traerles unos típs para combatir está flojera que nos impide lograr nuestros objetivos.

ALGUNOS DE ESTOS TIPS PRÁCTICOS Y SENCILLOS PARA GENTE UN POCO FLOJA 🙌

#AJUSTATE EL CINTURÓN

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Aunque no lo creas, esa técnica nos ayuda mucho, ya que logra engañar a nuestro cerebro y de esa manera, hace que comamos mucho menos, ya que nos trabaja psicológicamente al ajustarse el cinturón.

#EVITAR SENTARTE FRENTE AL TELEVISOR SIN HACER NADA.

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Está comprobado que sentarse mucho tiempo frente al televisor sin hacer nada, nos vuelve más vulnerables a los “antojos” y en especial por la comida chatarra, por lo que se recomienda hacer cualquier otro tipo actividad mientras vemos la tele como, jugar con tu mascota, hacer estiramientos,  entre otros.

#CEPILLARSE LOS DIENTES DESPUÉS DE LAS COMIDAS.

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Trata de cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas y no esperes mucho tiempo; esto nos ayudará a no querer seguir comiendo inmediatamente.

#BEBER MUCHA AGUA, ESPECIALMENTE ANTES DE CADA COMIDA.

A veces nuestro cerebro confunde el hambre con la sed. Así que la próxima vez que pienses que tienes hambre prueba con tomar agua. Recuerda lo importante que es para nuestro cuerpo el estar siempre  hidratado.

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DE CUALQUIER MANERA ES MUY IMPORTANTE RECORDAR QUE DEBEMOS LUCHAR CON ESA FLOJERA PARA CUIDAR NUESTRA SALUD, YA QUE LOS MEJORES ALIADOS PARA LOGRARLO, ES COMBINANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA BUENA ALIMENTACIÓN! 😍

“HÁBITOS DE LA TARDE QUE TE HACEN ENGORDAR”

“HÁBITOS DE LA TARDE QUE TE HACEN ENGORDAR”

Según expertos después de las 18 horas las costumbres que tienes pueden influir mucho más de lo que piensas en tu peso. Según nutricionistas expertos lo mejor es seguir una dieta equilibrada y saludable y no un régimen temporal, sino un “estilo de vida”.

No debemos olvidar que un estilo de vida saludable determina tu salud, el envejecimiento y tu estado físico, más que muchos otros factores incluso la genética.

Es por ello que es tan importante mantener los “buenos hábitos” con el tiempo para mantenernos saludables, de igual forma es muy importante identificar aquellos hábitos nos alejan de nuestro objetivo, cómo puede ser; (mantenernos, bajar de peso, entre otros), pero debemos reconocer que muchas veces no es fácil por pereza o ignorancia.

“Sabías que existen algunos hábitos de la tarde que pueden influir negativamente a la hora de bajar de peso..(Yo tampoco!) 😀 Así que prestemos atención chicas!!”

#AL SALIR DEL TRABAJO SIGUES SENTADA.

Nada más cierto, desde subir al coche o al autobús y al llegar a casa a tirarnos al sofá ( lo más esperado después de una larga jornada laboral)…pero si trabajas durante 8 horas sentada, y al terminar tu jornada sigues sin moverte, el sedentarismo ira afianzándose poco a poco hasta convertirse en un hábito que le llevará a muchos problemas tanto físicos como mentales y obviamente tendrás problemas con tu peso.

#NO MERIENDAS.

Es por algo que las nutricionistas y dietistas recomienda hacer 5 comidas al día, cuyas razones son muy bien fundamentadas, ya que ayudan a mantener el metabolismo activo, con buenos niveles de energía, y permiten comer fracciones más pequeñas sin pasar hambre.

Por el contrario “saltar la merienda” lo que lograrás con ella es llegar a la próxima comida con mucho más hambre y eso te traerá los famosos picoteos de dulces, harinas refinadas y todo lo que te pueda alejar de tus objetivos, además de sentirte mucho más cansado.

#ERES LA PRIMERA EN ANOTARTE EN LOS AFTER WORK.

Salir con los amigos después del trabajo me parece un hábito genial. Pero hacerlo muy a menudo o algunas tardes puede crear el hábito de descontrol cuando estamos con los amigos que es difícil de controlar. Hábitos qué pueden tener mucho más calorías de la que te imaginas; como por ejemplo, una copa de vino blanco contiene 125 calorías un vaso de cerveza contiene 100 calorías o una inocente ración de patatas fritas 200 calorías. Lo ideal para tus after es seguir 2 caminos; la primera, no ir todos los días AFTER WORK, o de lo contrario, si decides ir,  toma decisiones saludables, como pedir agua  o agua con infusiones de frutas y para los SNACKS la mejor opción son los frutos secos.

#AUTO COMPENSACIONES DEL

Tanto para un excelente día, en dónde estás satisfecha con el trabajo realizado el día de hoy: o por el contrario, si tuviste un día pésimo en donde tu jefe estuvo de mal humor, lidiando con clientes desagradables y llegas a tu casa y lo único que quieres es autocompensarte por el esfuerzo realizado durante todo el día. Y qué es lo primero que haces?!!…Ir directo hasta la heladera. Este hábito es muy habitual en todos. Según expertos este hábito es llamado “apetito emocional” y lo que ellos recomiendan es realizar cualquier tipo de actividad durante 20 minutos o practicar meditación.

SÚPER INTERESANTE CHICAS.. A TENER EN CUENTA!!!💪😘

 

“DETOX DE PEPINO LIMÓN Y MENTA.. COMBINACIÓN PERFECTA PARA BAJAR DE PESO”

“DETOX DE PEPINO LIMÓN Y MENTA.. COMBINACIÓN PERFECTA PARA BAJAR DE PESO”

Este jugó  preparado con pepino, Limón, menta y agua, tiene múltiples beneficios para la salud, entre los más importantes es que es muy buena para perder peso por sus propiedades quema grasas. Además desintoxica el organismo, sobre todo cuando tuvimos algún exceso, esta bebida es ideal!👌

INGREDIENTES

Dos litros de agua

2 limones

Un pepino

10 hojas de menta

Una cucharadita de jengibre (opcional)

PREPARACIÓN.

Lavar bien todos los ingredientes ésto es  muy importante siempre; luego en una jarra de vidrio echar los dos litros de agua y el jugo de un limón.

Una vez realizado jugo de limón, agregar las rodajas de pepino con o sin cáscara (opcional), y luego las hojas de menta con las rodajas del otro limón.

Luego tapar la jarra y dejar reposar en la nevera durante toda la noche y listo.!!.. A DISFRUTARLA!!👌💋💋

 

 

“Hábitos que debes tener si quieres comenzar una vida saludable”

“Hábitos que debes tener si quieres comenzar una vida saludable”

Está comprobado que para iniciar una vida saludable son indispensables, una buena alimentación, realizar ejercicios y dormir de manera adecuada; éstos son los pilares fundamentales para iniciar una vida sana y activa.

CUÁLES SON LOS HÁBITOS SALUDABLES A SEGUIR?..

1.ELEGIR SIEMPRE ALIMENTOS SALUDABLES.

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Una alimentación sana consta de vegetales y frutas junto con otros elementos.

Es importante integrar alimentos saludables a tu dieta diaria, puesto que ellos afectarían directamente a la salud del corazón, al peso, a los niveles de colesterol y a los niveles de azúcar en sangre. Una dieta equilibrada consta de frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y semillas; las cuáles tendrán un impacto muy favorable en el bienestar del organismo.

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Otro aspecto muy importante es la buena hidratación del organismo, es por ello que necesitamos ingerir por lo menos 2 litros diariamente para el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, a nivelar la temperatura corporal y a evitar el estreñimiento.

Aprendiendo a tener una buena alimentación sana y equilibrada no sólo te ayudará a mantener tu peso ideal, sino que también te ayudará a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Es importante mantener el peso, evitando el sobrepeso u obesidad, puesto que esto nos llevaría a padecer ciertas enfermedades como la hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

2. REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS DIARIAMENTE.

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Para mantenerse en forma y saludable es necesario realizar ejercicios diariamente o por lo menos 3 veces por semana. Para un adulto sano, lo ideal es realizar de 4 a 6 días a la semana combinando ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada o de alta intensidad. Si no estás acostumbrada a realizar ejercicios, comienza por sesiones de 15 minutos de ejercicio cardiovascular, e ir aumentando gradualmente el ejercicio como por ejemplo; caminar a paso ligero, correr, nadar, utilizar la elíptica, entre otros.

3. DORMIR LAS HORAS SUFICIENTES.

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Se recomienda dormir diariamente un mínimo de 6 a 8 horas para que el cuerpo descanse lo suficiente, puesto a que si no lo hace el cuerpo experimentará fatiga, tanto física como mentalmente, dando como resultado enfermedades más graves.

Es por ello que debemos adoptar hábitos de sueño saludables, como por ejemplo no ingerir cafeína de 4 a 5 horas antes de dormir y no utilizar el ordenador antes de acostarse.

4. DILE ADIÓS AL ESTRÉS.

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Es importante que te alejes del estrés con terapias como el yoga, técnicas de relajación y meditación, el tai-chi, entre otras. Todo esto, es necesario para desestresar al organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad, qué afecta negativamente a nuestro cuerpo.

“A SEGUIR ESTOS HÁBITOS PARA CONSEGUIR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA!!”👌😘💗

“ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A SER FELIZ Y A CUIDAR TU FIGURA”

“ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A SER FELIZ Y A CUIDAR TU FIGURA”

Muchas veces cuando iniciamos una dieta para cuidarnos y mantener el peso, solemos experimentar ciertos cambios de humor, estrés y hasta experimentar depresión.

Es por eso que en este post te traigo estos alimentos que no sólo cuidarán tu figura, sino que te harán sentir más feliz y ellos son:

TÉ NEGRO

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El té negro puede ser tu mejor aliado, ya que aparte de tener cero calorías, posee un mineral llamado selenio que es un mineral que te ayudará a estar de excelente ánimo. Así que cambia la taza de café por la mañana, por una de té negro para sentirte mejor.

ALIMENTOS ALTOS EN BETA CAROTENO

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Todos los alimentos de color rojo y naranja son altos en beta caroteno. Estos nutrientes son antioxidantes y contribuyen al mejor funcionamiento de todos los órganos, lo que nos ayudará a  vernos y sentirnos mejor. Además son bajos en calorías y muy nutritivos.

CHOCOLATE NEGRO

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No es ningún secreto que a todos nos encanta el chocolate; y si querés mantenerte en línea, la mejor opción es el chocolate negro. Busca uno que tenga un mínimo de 70% de cacao, así tendrás menos calorías y un alto nivel de antioxidantes que te ayudarán a regular los niveles de cortisol que es la hormona del estrés.

PECHUGA DE POLLO

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La pechuga de pollo es uno de los alimentos más populares a la hora de iniciar un régimen alimenticio, y es que al ser una proteína muy sana y muy fácil de combinar con otros alimentos, es el elegido para mantener nuestra figura. Este alimento aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo que nos ayudará a tener mayor concentración y aumentar la energía.

EL AGUACATE

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El Aguacate tiene múltiples beneficios para nuestro organismo como por ejemplo, contiene ácido fólico, además ayuda a la absorción de nutrientes de otros alimentos, previene el cáncer de útero. Por su alto contenido de vitamina E nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y regula los niveles de colesterol. Otro de los beneficios del aguacate es que contiene vitamina B6 que ayuda a prevenir la ansiedad, depresión y el insomnio.

Así que chicas ya saben que comer y qué alimentos elegir a la hora de empezar una buena alimentación y mantener nuestras figura!!👌😍

“CÓMO VENCER A LAS EXCUSAS PARA NO IR AL GYM”

“CÓMO VENCER A LAS EXCUSAS PARA NO IR AL GYM”

Ir al gimnasio suele ser uno de los primeros propósitos de comienzos de año; sin embargo, llegado el momento es muy frecuente justificarnos con miles de “excusas” para no hacerlo.

Es por eso que hoy les traigo en este post las típicas excusas para no ir al gimnasio que de seguro te sonarán familiar, y al mismo tiempo, como combatir esas excusas!.👌

ESTOY MUY ABURRIDA

Justamente, si te pasa o dices estar aburrido, recuerda que hacer ejercicio es muy divertido, además de ser muy saludable.

NO TENGO TIEMPO

Esta excusa es muy común y a la vez, la más débil de todas las “excusas” , ya que todo es cuestión de organizarse de acuerdo a tus actividades. Sólo se necesita ejercitar 30 minutos al dia, y por lo menos ir 3 veces por semana al gimnasio o practicar alguna actividad física para mantenernos saludables.

YO YA HAGO DEPORTE

Personas que realizan algún deporte necesitan ejercitarse para no lesionarse (lesiones de espalda, codo de tenista o desgarros musculares) realizando ese deporte; además de mantenerse en forma.

ESTOY CANSADO/A

Para combatir el cansancio, no hay nada mejor que practicar actividades físicas de relajación como, tai-chi, yoga o pilates.

EL GIMNASIO ES MUY CARO

Si no estás en condiciones de pagar mucho para ir al gimnasio, existen muchas opciones que podrías tener en cuenta, como las ofertas y descuentos especiales que tienen algunos gimnasios para atraer clientes; o sencillamente, busca uno cerca de tu casa. Otra opción muy válida es hacer ejercicios al aire libre como, montar en bicicleta, correr o senderismo. Además, hoy en día tenemos miles de maneras “antiexcusas” para hacer ejercicios sin gastar ni salir de tu casa, como las que puedes encontrar en muchas apps fitness.

SIN EXCUSAS CHICAS!!👌💪💝

 

 

“CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE”

“CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE”

Es muy frecuente en todos querer llegar al verano espléndidos, lo que llamamos popularmente “OPERACIÓN BIKINI”. Aquí les dejo algunas claves para que esta vez tu “OPERACIÓN BIKINI” sí funcione!.

CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE.

VISUALIZA TU OBJETIVO

No importa cuál sea tu objetivo, la de rebajar, tonificar o mantener. Marcate un objetivo concreto, real y sobre todo alcanzable; por ejemplo, bajar algunos kilos, o prepararte para una carrera, de esta manera lograrás tus objetivos sin perderte en el camino.

RECONOCE TUS DEBILIDADES

Hacer una lista de todas las debilidades que tienes y que puedan poner en peligro tu “OPERACIÓN BIKINI” como ser, el consumo de bebidas gaseosas, dulces, acostarte muy tarde o ver mucha televisión; es decir, todos aquellos hábitos difíciles de controlar. Lo mejor es ir sacándolas de tus actividades de a poco y dárselo a los ejercicios y al descanso.

LEJOS DE LAS TENTACIONES

Evita las tentaciones innecesarias y pon en tu carro de compras más verduras y frutas y elimina de tu lista de compras los alimentos elaborados o procesados que no son nada beneficiosos para la salud.

LLENA DE RUTINAS DE EJERCICIOS TU AGENDA

Nuestra excusa favorita es “la falta de tiempo” por lo que un tips muy eficaz es agendar un tiempo entre nuestras actividades diarias, un espacio que lo podemos llamar “tiempo para mí”, o “ejercicios para quererme”, o como lo quieras llamar, lo importante es que te recuerdes que tienes un objetivo concreto ; ésto te ayudará a cumplirlo.

BUEN DESCANSO

Si no descansas lo suficiente, al otro día estarás más cansado para realizar cualquier actividad y por supuesto también entrenar, además de tener en cuenta que nuestros músculos se recuperan con el descanso. Lo ideal es dormir 7 horas como mínimo y tener 48 horas de descanso para los grupos musculares, por ello, se recomienda al comienzo realizar tus entrenamientos con 3 veces por semana y no pasar de 5.

CONCEDETE UN CAPRICHITO

Y si, “DE UNO” por semana y luego vuelve a tus hábitos que te acerquen a tus objetivos.

CON TODO CHICAS…👌😘