“CÓMO CAMBIAR TU VIDA EN UN MES”

“CÓMO CAMBIAR TU VIDA EN UN MES”

Antes que nada quisiera pedirles disculpas por esta larga ausencia después de varios meses, pero ahora ya estoy de vuelta!!.. con todas las pilas y con mucha información sólo para ustedes LAFURLER BLOG!

Quise empezar este reencuentro con temas relacionados a “desarrollo personal”  que me encantan y me parece de mucha utilidad para todos.

La pregunta es cómo podemos cambiar nuestra vida en tan sólo un mes?!!…

Nadie quiere vivir su vida de manera infeliz y mucho menos vivir en un estancamiento continuo, ya que muchas veces nuestra vida se va tornando rutinaria y hasta nos puede llegar a parecer aburrida, es por eso que según las informaciones que pude recabar  me hicieron ver que existen simples pasos a seguir que se pueden hacer “cambiar tu vida en tan sólo un mes”.

*  CAMBIO DE  HÁBITOS (SEMANA 1)

1. Levantarse más temprano: Si logras adaptar este buen hábito a tu vida,  te darás cuenta que todo ese tiempo que nunca te alcanza durante todo el día para realizar todo lo que te guste, lo tendrás solamente para ti, para realizar actividades que te harán mejorar tu estado anímico y físico. Por ejemplo realizando una rutina de ejercicios o practicando yoga,  pilates, o simplemente estando en silencio por unos minutos contigo misma para poner con claridad  todos tus objetivos del día.

2. Una alimentación saludable y ligera:  Este buen hábito no sólo te ayudará a mantenerte saludable, sino también con mucha energía para sobrellevar las cargas de todo el día,  evitando así algunas comidas que sólo dañan el cuerpo como lo son, el cigarrillo, el alcohol, productos procesados, entre otros.

3.  Hacer deporte: La idea fundamental es conseguir un cuerpo tonificado y sano, que no es lo mismo que tener un cuerpo esbelto. Puedes realizar cualquier tipo de ejercicio que más te guste,  ya sea deporte o cualquier tipo de actividades como por ejemplo, andar en bicicleta,  nadar,  correr, entre otros.

El cuerpo fue diseñado para moverse,  es por ello que es muy  importancia que lo mantengas en movimientos constante para conseguir un cuerpo y mente sanos.

* LIMPIEZA EN GENERAL (SEMANA 2)

1.  Limpia espacios: Desecha todo aquello que te estorbe,  que te ocupe  lugar en tu casa o que te genere recuerdos negativos; recuerda siempre, que no sólo te quita un espacio, sino que también lleva un poco de tu energía.

2. Limpieza de asuntos y deberes:  Cuántas veces hemos comenzado el año con propósitos y metas que nunca acabamos de cumplir. Existen dos opciones: hacerlas o tacharlas para siempre de tu vida. Deja de procrastinar y haz lo que tienes que hacer,  evitando llevar esa mochila cargada en tus hombros llena de responsabilidades,  sólo hazlo!..

3.  Limpieza de todo lo que te rodea: Evita rodearte de personas tóxicas,  de todas aquellas personas negativas que siempre hablan de “no poder”, de personas insatisfechas que no tienen nada que ver contigo, no sólo perjudicarán tus metas, sino también tu salud.

* PLANES, METAS Y SUEÑOS (SEMANA 3)

1. Escribe y realiza planes:  Escribir y realizar planes te ayudarán a persistir en lo que realmente quieres lograr. No te enfoques sólo en lo referente al trabajo y al dinero; también hazlo con respecto a tu descanso, a encuentros con amigos y en todo lo que te haga sentir feliz.

2. Escribir una lista de lo “imposible “

Sí, es verdad!..también me quedé asombrada cuando lo leí. Lo cierto es que escribir una lista de lo “imposible” y esta (plenamente comprobado) ya que esta práctica es muy útil, porque te hace saber reconocer exactamente lo que quieres, y con ésto, estarás a un paso de lograrlo!.

3. Haz planes cada día: Lo puedes hacer un día antes para planificar tu día, de esta manera tendrás un buen día muy productivo y sin pérdida de tiempo.

* EXTENDER FRONTERAS

1.  Tratar de vivir de otra manera:

No se trata de hacer cambios “exagerados”. Se trata sólo de hacer cambios en tu día a día como por ejemplo, cambiar tu rutina normal diaria como, el camino que tomas para llegar al trabajo o entrar a una cafetería diferente al de siempre,  probar nuevas comidas; cosas que te hagan ver que hay un mundo por descubrir!. Básicamente es cambiar la rutina poco a poco!.

  1. Salir de tu “zona de confort” :

Esto Sí se refiere a un cambio más “radical”.  Y tiene que ver con lo anterior, por ejemplo si temes a las alturas, ve y lánzate de grandes  alturas; si le temes a tu jefe, ve y háblale de tus nuevas ideas. Dejar tus miedos atrás y sigue adelante!.

3. Descansa! :  Por supuesto que esto es muy importante!!,  y se trata de descansar fuera de casa como por ejemplo, apagar el teléfono celular; del internet; desconectarte  por completo!… y es indispensable que lo hagas completamente sólo; de esta manera podrás retroalimentarse con preguntas comunes como: Que debo cambiar?..  qué es lo que me gusta? o lo  que no te gusta?!.  Esto te ayudará a reconocer las múltiples opciones y oportunidades que tiene la vida, a retroalimentarte de manera que puedas identificar los caminos correctos a seguir.

“RECUERDA SIEMPRE QUE TODO CAMBIO ES BUENO”!!… 

Besos!  Espero que les ayude como a mi!! ☝️💪

“HÁBITOS DE LA TARDE QUE TE HACEN ENGORDAR”

“HÁBITOS DE LA TARDE QUE TE HACEN ENGORDAR”

Según expertos después de las 18 horas las costumbres que tienes pueden influir mucho más de lo que piensas en tu peso. Según nutricionistas expertos lo mejor es seguir una dieta equilibrada y saludable y no un régimen temporal, sino un “estilo de vida”.

No debemos olvidar que un estilo de vida saludable determina tu salud, el envejecimiento y tu estado físico, más que muchos otros factores incluso la genética.

Es por ello que es tan importante mantener los “buenos hábitos” con el tiempo para mantenernos saludables, de igual forma es muy importante identificar aquellos hábitos nos alejan de nuestro objetivo, cómo puede ser; (mantenernos, bajar de peso, entre otros), pero debemos reconocer que muchas veces no es fácil por pereza o ignorancia.

“Sabías que existen algunos hábitos de la tarde que pueden influir negativamente a la hora de bajar de peso..(Yo tampoco!) 😀 Así que prestemos atención chicas!!”

#AL SALIR DEL TRABAJO SIGUES SENTADA.

Nada más cierto, desde subir al coche o al autobús y al llegar a casa a tirarnos al sofá ( lo más esperado después de una larga jornada laboral)…pero si trabajas durante 8 horas sentada, y al terminar tu jornada sigues sin moverte, el sedentarismo ira afianzándose poco a poco hasta convertirse en un hábito que le llevará a muchos problemas tanto físicos como mentales y obviamente tendrás problemas con tu peso.

#NO MERIENDAS.

Es por algo que las nutricionistas y dietistas recomienda hacer 5 comidas al día, cuyas razones son muy bien fundamentadas, ya que ayudan a mantener el metabolismo activo, con buenos niveles de energía, y permiten comer fracciones más pequeñas sin pasar hambre.

Por el contrario “saltar la merienda” lo que lograrás con ella es llegar a la próxima comida con mucho más hambre y eso te traerá los famosos picoteos de dulces, harinas refinadas y todo lo que te pueda alejar de tus objetivos, además de sentirte mucho más cansado.

#ERES LA PRIMERA EN ANOTARTE EN LOS AFTER WORK.

Salir con los amigos después del trabajo me parece un hábito genial. Pero hacerlo muy a menudo o algunas tardes puede crear el hábito de descontrol cuando estamos con los amigos que es difícil de controlar. Hábitos qué pueden tener mucho más calorías de la que te imaginas; como por ejemplo, una copa de vino blanco contiene 125 calorías un vaso de cerveza contiene 100 calorías o una inocente ración de patatas fritas 200 calorías. Lo ideal para tus after es seguir 2 caminos; la primera, no ir todos los días AFTER WORK, o de lo contrario, si decides ir,  toma decisiones saludables, como pedir agua  o agua con infusiones de frutas y para los SNACKS la mejor opción son los frutos secos.

#AUTO COMPENSACIONES DEL

Tanto para un excelente día, en dónde estás satisfecha con el trabajo realizado el día de hoy: o por el contrario, si tuviste un día pésimo en donde tu jefe estuvo de mal humor, lidiando con clientes desagradables y llegas a tu casa y lo único que quieres es autocompensarte por el esfuerzo realizado durante todo el día. Y qué es lo primero que haces?!!…Ir directo hasta la heladera. Este hábito es muy habitual en todos. Según expertos este hábito es llamado “apetito emocional” y lo que ellos recomiendan es realizar cualquier tipo de actividad durante 20 minutos o practicar meditación.

SÚPER INTERESANTE CHICAS.. A TENER EN CUENTA!!!💪😘

 

“BASES PARA EL VERANO”

“BASES PARA EL VERANO”

Con la llegada del verano todo se complica a la hora de maquillarnos, y les hablo específicamente de uso de bases de maquillaje, es por eso que la mejor elección son bases más Fluidas y ligeras que duren y se vean muy bien durante más tiempo.

SEGÚN EXPERTOS EN MAQUILLAJE ENTRE LAS  BASES RECOMENDADAS PARA EL VERANO, ESTÁN…

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ESTUDIO WATER WEIGHT DE MAC tiene una textura ligera lo que hace que luzcas fresca y por su gran contenido de agua, ayuda a evitar la sequedad de la piel, ideal para usarla en verano.

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Si prefieres bases que no sean fluidas, opta por SKIN WEIGHTLESS DE BOBBY BROWN es un polvo compacto que deja la piel con una textura muy delicada y con un efecto natural.

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Esta base es ideal para las “oficinistas” (y entre ellas me incluyo) que lidiamos todo el día entre el aire acondicionado de la oficina y el calor de la calle, sin olvidar la larga jornada que nos espera. Una buena opción es la DERMABLEND DE VICHY que gracias a su alta cobertura de 16 horas y su textura ligera, te permitirá volver a tu casa con la cara como si no hubieses salido.

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Es un hidratante diario que además de hidratar, unifica el color de la piel corrigiendo imperfecciones instantáneamente. Además de ser muy hidratante, está enriquecida con pigmentos minerales que minimizan la apariencia de los poros, dando una apariencia luminosa, radiante y fresca a tu rostro.

ESPERO LES HAYA GUSTADO!!.. BESOS.💋💋

“PASOS A SEGUIR PARA SACAR TU MEJOR VERSIÓN”

“PASOS A SEGUIR PARA SACAR TU MEJOR VERSIÓN”

La vida es un viaje hacia la autorrealización, y como en todos los caminos la recompensa no te espera en la llegada, sino que la disfrutas en cada paso que das.(Jorge Bucay).

PARA COMPRENDERLO MEJOR SEGUIR ESTOS PASOS.

1. CONOCETE MEJOR

Esto específicamente significa conectarte con lo que crees, piensas, sientes y eres, más de lo que le gustaría a otros.

2.APRENDE A ESCUCHAR LO QUE DICEN DE TI

Aquí se habla de una escucha activa y comprometida que analiza y comprende sin juzgar. Lo interesante aquí, es aprender a escuchar lo que otros ven en tus actitudes y dicen de ti, de esta manera, conocerás los aspectos de tu persona que desconocías.

3.SÉ LIBRE

Esto se refiere a un proceso interno y no a la expresión vulgar de “hacer lo que a mí se me antoje o se me dé la regalada gana”. La libertad bien dicha consiste en la posibilidad o el derecho que tiene cada uno de elegir una de las alternativas o más, que se presentan en un determinado momento. Eres responsable de tus decisiones, por tanto eres libre de quedarte o salir, de callar a insistir, de estar o abandonar, de correr o correr riesgos y buscar lo que necesitas o quedarte en tu zona de confort. Decimos entonces que la libertad es la capacidad de elegir dentro de lo posible y de asumir el coste de tus decisiones.

4. ORDENA LO INTERNO Y LO EXTERNO.

Para llegar a destino y no perder el rumbo se debe elegir lo importante de lo no importante, quiere decir priorizar las grandes cosas por las menudencias.

5.ABRIRSE AL AMOR

Qué imposible la autorrealización si no nos sentimos amados, y si no amamos intensamente. Para llegar a la autorrealización es imprescindible que seamos capaces de cosechar al menos una relación, que no sólo sea importante para nosotros, sino que además nosotros seamos importantes para alguien.

6.ELIGE SIEMPRE BUENAS COMPAÑÍAS.

Es muy importante que elijas buenos compañeros de ruta y hazlo con él corazón y no con la cabeza. Vivimos en un mundo de prisa queriendo acapararlo todo; olvidando quizás muchas veces la importancia de compartir las mejores cosas con nuestros amigos.

7. NO LE TEMAS AL FRACASO

Si para tí lo importante es aprender y crecer, “equivocarse” será una parte importante del proceso.

8.SACA TU CREATIVIDAD A RELUCIR

La creatividad te ayudará a encontrar nuevas respuestas a viejos problemas o a adaptar viejas respuestas a problemas nuevos.

9. APRENDE A INVERTIR BIEN CADA SEGUNDO DE TU VIDA.

Aprende a disfrutar de lo maravilloso de cada segundo de tu vida, ya que es tu responsabilidad invertir cada segundo en lo mejor para tí y en todos a quienes amas.

10. COMENZAR DE NUEVO PERO NO OTRA VEZ.

Esto es “volver a empezar” pero no en el sentido de hacer lo mismo otra vez; sino de caminar de vuelta hacia el lugar donde erramos o nos equivocamos, llevando contigo lo que aprendiste cuando te equivocaste para enfrentar los nuevos errores.

“RECUERDA SIEMPRE LA IMPORTANCIA DE CONFIAR EN TUS HABILIDADES, DONES Y POSIBILIDADES PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.

“UN GENIO JORGE BUCAY ESPERO LES HAYA GUSTADO TANTO COMO A MÍ. BESOS “💋💋 HERMOSO SÁBADO A TODOS!!!💃

 

 

 

 

“Hábitos que debes tener si quieres comenzar una vida saludable”

“Hábitos que debes tener si quieres comenzar una vida saludable”

Está comprobado que para iniciar una vida saludable son indispensables, una buena alimentación, realizar ejercicios y dormir de manera adecuada; éstos son los pilares fundamentales para iniciar una vida sana y activa.

CUÁLES SON LOS HÁBITOS SALUDABLES A SEGUIR?..

1.ELEGIR SIEMPRE ALIMENTOS SALUDABLES.

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Una alimentación sana consta de vegetales y frutas junto con otros elementos.

Es importante integrar alimentos saludables a tu dieta diaria, puesto que ellos afectarían directamente a la salud del corazón, al peso, a los niveles de colesterol y a los niveles de azúcar en sangre. Una dieta equilibrada consta de frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y semillas; las cuáles tendrán un impacto muy favorable en el bienestar del organismo.

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Otro aspecto muy importante es la buena hidratación del organismo, es por ello que necesitamos ingerir por lo menos 2 litros diariamente para el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, a nivelar la temperatura corporal y a evitar el estreñimiento.

Aprendiendo a tener una buena alimentación sana y equilibrada no sólo te ayudará a mantener tu peso ideal, sino que también te ayudará a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Es importante mantener el peso, evitando el sobrepeso u obesidad, puesto que esto nos llevaría a padecer ciertas enfermedades como la hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

2. REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS DIARIAMENTE.

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Para mantenerse en forma y saludable es necesario realizar ejercicios diariamente o por lo menos 3 veces por semana. Para un adulto sano, lo ideal es realizar de 4 a 6 días a la semana combinando ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada o de alta intensidad. Si no estás acostumbrada a realizar ejercicios, comienza por sesiones de 15 minutos de ejercicio cardiovascular, e ir aumentando gradualmente el ejercicio como por ejemplo; caminar a paso ligero, correr, nadar, utilizar la elíptica, entre otros.

3. DORMIR LAS HORAS SUFICIENTES.

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Se recomienda dormir diariamente un mínimo de 6 a 8 horas para que el cuerpo descanse lo suficiente, puesto a que si no lo hace el cuerpo experimentará fatiga, tanto física como mentalmente, dando como resultado enfermedades más graves.

Es por ello que debemos adoptar hábitos de sueño saludables, como por ejemplo no ingerir cafeína de 4 a 5 horas antes de dormir y no utilizar el ordenador antes de acostarse.

4. DILE ADIÓS AL ESTRÉS.

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Es importante que te alejes del estrés con terapias como el yoga, técnicas de relajación y meditación, el tai-chi, entre otras. Todo esto, es necesario para desestresar al organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad, qué afecta negativamente a nuestro cuerpo.

“A SEGUIR ESTOS HÁBITOS PARA CONSEGUIR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA!!”👌😘💗

“ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A SER FELIZ Y A CUIDAR TU FIGURA”

“ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A SER FELIZ Y A CUIDAR TU FIGURA”

Muchas veces cuando iniciamos una dieta para cuidarnos y mantener el peso, solemos experimentar ciertos cambios de humor, estrés y hasta experimentar depresión.

Es por eso que en este post te traigo estos alimentos que no sólo cuidarán tu figura, sino que te harán sentir más feliz y ellos son:

TÉ NEGRO

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El té negro puede ser tu mejor aliado, ya que aparte de tener cero calorías, posee un mineral llamado selenio que es un mineral que te ayudará a estar de excelente ánimo. Así que cambia la taza de café por la mañana, por una de té negro para sentirte mejor.

ALIMENTOS ALTOS EN BETA CAROTENO

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Todos los alimentos de color rojo y naranja son altos en beta caroteno. Estos nutrientes son antioxidantes y contribuyen al mejor funcionamiento de todos los órganos, lo que nos ayudará a  vernos y sentirnos mejor. Además son bajos en calorías y muy nutritivos.

CHOCOLATE NEGRO

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No es ningún secreto que a todos nos encanta el chocolate; y si querés mantenerte en línea, la mejor opción es el chocolate negro. Busca uno que tenga un mínimo de 70% de cacao, así tendrás menos calorías y un alto nivel de antioxidantes que te ayudarán a regular los niveles de cortisol que es la hormona del estrés.

PECHUGA DE POLLO

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La pechuga de pollo es uno de los alimentos más populares a la hora de iniciar un régimen alimenticio, y es que al ser una proteína muy sana y muy fácil de combinar con otros alimentos, es el elegido para mantener nuestra figura. Este alimento aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo que nos ayudará a tener mayor concentración y aumentar la energía.

EL AGUACATE

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El Aguacate tiene múltiples beneficios para nuestro organismo como por ejemplo, contiene ácido fólico, además ayuda a la absorción de nutrientes de otros alimentos, previene el cáncer de útero. Por su alto contenido de vitamina E nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y regula los niveles de colesterol. Otro de los beneficios del aguacate es que contiene vitamina B6 que ayuda a prevenir la ansiedad, depresión y el insomnio.

Así que chicas ya saben que comer y qué alimentos elegir a la hora de empezar una buena alimentación y mantener nuestras figura!!👌😍

“OUTFITS CON ESTILO ÉTNICO PARA ESTA TEMPORADA OTOÑO INVIERNO 2017”

“OUTFITS CON ESTILO ÉTNICO PARA ESTA TEMPORADA OTOÑO INVIERNO 2017”

Para esta temporada otoño invierno, también nos trae un estilo étnico tanto en prendas como en accesorios, como en chaquetas, collares y pulseras étnicas, anillos con piedras y hasta bolsos con flecos. Un estilo que vino para quedarse!👌

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