“CUERPO DE 20 A LOS 40 CLARO QUE SE PUEDE!!”

“CUERPO DE 20 A LOS 40 CLARO QUE SE PUEDE!!”

Siempre dije que los 40 son los 20 nuevos, y esto lo ha demostrado Belinda Norton Smith, quién logró conseguir el cuerpo que todos soñamos a los 40 y con esto nos demuestra a todas, que sí se puede!!👌

LOS PASOS QUE BELINDA NORTON SMITH REALIZÓ PARA PODER LOGRARLO.

CARDIO EN AYUNAS

Aunque este tema es muy controversial actualmente, ya que muchos dicen estar de acuerdo y otros no tanto. Según la experiencia de Belinda hacer “cardio en ayunas” durante 30 minutos le  ayudó mucho a quemar grasas.

“Realizar ejercicio con el estómago vacío o después de desayunar, hace que el metabolismo se active inmediatamente y ajuste tu ritmo cardíaco, mientras se acelera la circulación de la sangre por todo cuerpo” aseguró Belinda Norton Smith.

CIRCUITOS DE VELOCIDAD

Obtener una figura como ella, no es una tarea nada fácil. Para ello, necesitaremos realizar sesiones repetidas de entre 10 a 15 veces cada una, 3 veces a la semana de circuitos de velocidad con inclusión de pesas y estiramientos.

“No es necesario realizar más de 40 minutos de circuitos para aumentar la masa muscular”.

CUIDAR LAS ABDOMINALES.

Si lo que quieres es tener unas abdominales envidiables, lo que tienes que hacer es comer sano, de otra manera todo el ejercicio que realizas no tendrá resultados. Los mejores ejercicios para tonificar, agregó Norton son los que trabajan en ambos lados y las planchas con peso en las piernas. Las plantas son muy efectivas ya que fortalecen otras zonas del cuerpo, como la espalda, los glúteos y los brazos.

NO OBSESIONARSE CON LA BALANZA

Es natural que durante nuestro plan para bajar de peso, la balanza se convierte en nuestro peor enemigo, ya que nos puede llegar a obsesionar hasta desesperarnos. Es por ello, según Belinda, que lo ideal es pesarnos una vez a la semana, a la misma hora y sin ropa, para obtener resultados lo más reales posible, esto sirve para saber la evolución que tuviste durante la semana. Y sin obsesionarse!!.

ALEJARSE DEL ALCOHOL

Es necesario que durante las primeras semanas de nuestro entrenamiento y para comenzar una vida saludable, nos alejemos por completo del alcohol, de otra manera no lograremos el objetivo deseado.

ESPERO LES HAYA GUSTADO LA INFORMACIÓN DE  ESTE  POST MUY ÚTIL PARA TODA. BESOS.😘😘

 

“DIFERENCIA ENTRE EL CROSSFIT Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL”

“DIFERENCIA ENTRE EL CROSSFIT Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL”

Junto a la moda FITNESS llegan otras formas de hacer ejercicios como, zumba, spinning, boby pump, entre otras; pero especialmente existen dos de las tantas que se han convertido en tendencia como, el CrossFit y el entrenamiento funcional.

Si bien es cierto, estás dos disciplinas son muy parecidas, también es cierto que  existen algunas diferencias entre las mismas que deberías conocer antes de decidirte por alguna de ellas.

“EL CROSSFIT ES UN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, PERO NO TODOS LOS ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES SON CROSSFIT”

# Partiendo desde éste punto de referencia, podemos decir que el CROSSFIT es un tipo específico de entrenamiento funcional que se basa en ejercicios intensos para mejorar la condición física. El entrenamiento CROSSFIT es una práctica mucho más exigente, en lo que respecta a técnica y esfuerzo. De hecho, todos los gimnasios y centros deportivos imparten clases previas antes de empezar con esta disciplina, e incluso los entrenadores oficiales de CROSSFIT deben estar debidamente certificados para poder impartir lecciones. Por otra parte, cualquier persona puede realizar un entrenamiento funcional si lo adapta a su peso, edad, sexo y forma física.

# También se puede decir que el entrenamiento funcional se centra en trabajar aspectos aplicables a otros deportesy acciones de la vida cotidiana como ser: saltar, agacharse, tirar, empujar. etc. De esta manera, no sólo se trabaja un solo músculo de manera aislada como en el fitness. El crossfit incluye ejercicios más concretos procedente de deportes.

# El CROSSFIT nació como un entrenamiento destinado para Marines, policías estadounidenses, bomberos y militares. Actualmente es una marca registrada por su autor ( GREG GLASSMAN) cuya licencia de derechos cuesta aproximadamente $3000 anuales si algún gimnasio quiera utilizar esa nomenclatura con fines lucrativos a diferencia del entrenamiento funcional.

# El CROSSFIT se basa en las pruebas determinadas y posee importantes competiciones propias como: Reebok CrossFit Games; mientras el entrenamiento funcional sólo pretende aumentar el esfuerzo de los movimientos comunes adaptados a cada persona, por lo que es muy fácil deducir que no se organizan competiciones patrocinadas y reconocidas a nivel mundial.

Y ahora que saben cuáles son las diferencias entre ambas. Cuál eligen chicas?!!👌💪💪

 

“CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE”

“CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE”

Es muy frecuente en todos querer llegar al verano espléndidos, lo que llamamos popularmente “OPERACIÓN BIKINI”. Aquí les dejo algunas claves para que esta vez tu “OPERACIÓN BIKINI” sí funcione!.

CLAVES PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI FUNCIONE.

VISUALIZA TU OBJETIVO

No importa cuál sea tu objetivo, la de rebajar, tonificar o mantener. Marcate un objetivo concreto, real y sobre todo alcanzable; por ejemplo, bajar algunos kilos, o prepararte para una carrera, de esta manera lograrás tus objetivos sin perderte en el camino.

RECONOCE TUS DEBILIDADES

Hacer una lista de todas las debilidades que tienes y que puedan poner en peligro tu “OPERACIÓN BIKINI” como ser, el consumo de bebidas gaseosas, dulces, acostarte muy tarde o ver mucha televisión; es decir, todos aquellos hábitos difíciles de controlar. Lo mejor es ir sacándolas de tus actividades de a poco y dárselo a los ejercicios y al descanso.

LEJOS DE LAS TENTACIONES

Evita las tentaciones innecesarias y pon en tu carro de compras más verduras y frutas y elimina de tu lista de compras los alimentos elaborados o procesados que no son nada beneficiosos para la salud.

LLENA DE RUTINAS DE EJERCICIOS TU AGENDA

Nuestra excusa favorita es “la falta de tiempo” por lo que un tips muy eficaz es agendar un tiempo entre nuestras actividades diarias, un espacio que lo podemos llamar “tiempo para mí”, o “ejercicios para quererme”, o como lo quieras llamar, lo importante es que te recuerdes que tienes un objetivo concreto ; ésto te ayudará a cumplirlo.

BUEN DESCANSO

Si no descansas lo suficiente, al otro día estarás más cansado para realizar cualquier actividad y por supuesto también entrenar, además de tener en cuenta que nuestros músculos se recuperan con el descanso. Lo ideal es dormir 7 horas como mínimo y tener 48 horas de descanso para los grupos musculares, por ello, se recomienda al comienzo realizar tus entrenamientos con 3 veces por semana y no pasar de 5.

CONCEDETE UN CAPRICHITO

Y si, “DE UNO” por semana y luego vuelve a tus hábitos que te acerquen a tus objetivos.

CON TODO CHICAS…👌😘

 

“ERRORES MAS COMUNES AL HACER EJERCICIOS QUE TE IMPIDEN PERDER PESO Y TONIFICAR EL CUERPO”

“ERRORES MAS COMUNES AL HACER EJERCICIOS QUE TE IMPIDEN PERDER PESO Y TONIFICAR EL CUERPO”

Entre los errores más comunes al realizar ejercicios que te impiden bajar de peso y tonificar el cuerpo están,

1.SALTARSE LAS COMIDAS

Es un error saltarse las comidas o lo que es peor, dejar de comer, ya que el cuerpo se pone en alerta y esto hace que sea más difícil quemar las grasas y bajar de peso. La clave es comer bien controlando las porciones, de esta manera combinando la buena alimentación con la rutina de ejercicios lograrás el objetivo deseado.

2.HACER LOS EJERCICIOS DE FORMA INCORRECTA

Es más que obvio que esto es un gran error, y es por ello que es preciso remarcarlo. Se recomienda realizar los ejercicios de frente a un espejo, de esa manera podrás corregir cualquier posible error ante cualquier duda al hacer algún tipo de ejercicio, ya que si no realizamos bien los ejercicios, no lograremos ver los resultados esperados.

3.COMER MUCHO ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

Si lo que queremos es bajar de peso debemos evitar comer mucho antes y después del entrenamiento. Es importante evitar los carbohidratos, ya que lo que hará el cuerpo es gastar esos carbohidratos con el entrenamiento y no lo que quieres rebajar, además de tener el estómago muy cargado. Lo recomendable es comer algún snack ligero antes de cualquier actividad física como las frutas 45 minutos antes de realizar tu rutina. Luego, se debe esperar entre 1 a 2 horas después del entrenamiento para evitar que no suba la insulina y que puedas quemar más calorías.

4.REALIZAR SIEMPRE EL MISMO ENTRENAMIENTO

Esto es un error porque el cuerpo se acostumbra y después de algún tiempo no verás ningún resultado. Lo ideal es ir combinando los diferentes tipos de ejercicios, involucrando diferentes músculos para así lograr quemar grasas de manera efectiva.

5.DESCANSAR DEMASIADO ENTRE LOS EJERCICIOS

Lapsos demasiados largos entre los ejercicios es un error (como 1 minuto o más) si querés bajar de peso. Los ejercicios de intervalos con diferentes intensidades son muy efectivos pero con intervalos cortos (10 segundos), ya que de esa manera lograrás mantener elevada las pulsaciones que son necesarias para quemar más calorías.

5.EJERCITAR EL MISMO MÚSCULO TODOS LOS DIAS

Esto se refiere, que muchas veces por querer trabajar un músculo todos los días para ver resultados más rápido es un error, ya que lo que lograrás con esto es estresar ese músculo y obtendrás resultados contrarios. Lo ideal es trabajar diferentes músculos todos los días y dejarlos descansar de uno a dos días para fortalecerlos y dejarlos crecer.

6.NO TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

No todos deseamos lo mismo, ya que no es lo mismo querer ganar peso y masa muscular que rebajar. Por ejemplo, el que desea ganar peso debe ingerir menos calorías y viseversa.

Por lo que es necesario un plan de entrenamiento con objetivos claros para lograr buenos resultados.

7.DESMOTIVARSE

Evitar desistir, tratar siempre de recordar nuestros objetivos para lograr estar siempre motivados.

CAMBIAR EL DESISTIR POR PERSISTIR”💪💪💪💪..con todo chicas!!😘😘

 

"RAZONES POR LA QUE NO DEBES PESARTE"

"RAZONES POR LA QUE NO DEBES PESARTE"

Seguro que se les hace muy común escuchar, “necesito bajar 8 kilos  o “Cómo puedo hacer para bajar 10 kilos”, pero la realidad es que lo importante no es sólo el peso, como todos pensamos. Es por eso que después de hacer algunas investigaciones, aquí les comparto el “porqué no debemos pesarnos, y esto se debe a que el peso es muy cambiante.

1. Y no es una equivocación que el peso cambia constantemente; por ejemplo, el peso de una persona puede variar en un sólo día dependiendo de lo que comió o ha bebido ese día. También otro de los errores que cometemos muy frecuentemente, es pesarte antes de entrenar y después de entrenar, y si has sudado mucho durante tu entrenamiento de seguro que tendrás una diferencia en tu peso y esto se debe a la eliminación de líquidos por el sudor al realizar tu rutina de ejercicios.

2.Otra razón que debemos tener en cuenta, es que “el peso no dice toda la verdad sobre tu cuerpo” tenemos que dejar de obsesionarnos y preocuparnos por el número que nos muestra la báscula y empezar a preocuparnos más en por el exceso de grasa, ese sí es un verdadero problema, no sólo para vernos mejor, sino que también para nuestra salud. Un ejemplo muy claro, es que dos personas pueden medir y pesar lo mismo y tener un aspecto totalmente diferente;  y es que no debemos olvidar que los músculos pesan más que la grasa. Muchas personas hacen cualquier cosa por perder peso rápidamente, y lo único que hacen es perder nada muscular, exponiendo así su salud de manera negativa.

3.Los números pueden llegar a tener efectos muy frustrantes, ya que ellos pueden llegar a desmotivarte a seguir una vida saludable y más aún cuando necesitas perder peso.

“Lo recomendable es pesarte cada 15 días o mejor, cada un mes para no obsesionarse con los número”..

“LO QUE REALMENTE IMPORTA AQUI ES NO TANTO LOS NÚMEROS, MÁS BIEN, LOS CAMBIOS QUE VES EN TU CUERPO”🤗🤗🤗

“RAZONES POR LA QUE NO DEBES PESARTE”

“RAZONES POR LA QUE NO DEBES PESARTE”

Seguro que se les hace muy común escuchar, “necesito bajar 8 kilos  o “Cómo puedo hacer para bajar 10 kilos”, pero la realidad es que lo importante no es sólo el peso, como todos pensamos. Es por eso que después de hacer algunas investigaciones, aquí les comparto el “porqué no debemos pesarnos, y esto se debe a que el peso es muy cambiante.

1. Y no es una equivocación que el peso cambia constantemente; por ejemplo, el peso de una persona puede variar en un sólo día dependiendo de lo que comió o ha bebido ese día. También otro de los errores que cometemos muy frecuentemente, es pesarte antes de entrenar y después de entrenar, y si has sudado mucho durante tu entrenamiento de seguro que tendrás una diferencia en tu peso y esto se debe a la eliminación de líquidos por el sudor al realizar tu rutina de ejercicios.

2.Otra razón que debemos tener en cuenta, es que “el peso no dice toda la verdad sobre tu cuerpo” tenemos que dejar de obsesionarnos y preocuparnos por el número que nos muestra la báscula y empezar a preocuparnos más en por el exceso de grasa, ese sí es un verdadero problema, no sólo para vernos mejor, sino que también para nuestra salud. Un ejemplo muy claro, es que dos personas pueden medir y pesar lo mismo y tener un aspecto totalmente diferente;  y es que no debemos olvidar que los músculos pesan más que la grasa. Muchas personas hacen cualquier cosa por perder peso rápidamente, y lo único que hacen es perder nada muscular, exponiendo así su salud de manera negativa.

3.Los números pueden llegar a tener efectos muy frustrantes, ya que ellos pueden llegar a desmotivarte a seguir una vida saludable y más aún cuando necesitas perder peso.

“Lo recomendable es pesarte cada 15 días o mejor, cada un mes para no obsesionarse con los número”..

“LO QUE REALMENTE IMPORTA AQUI ES NO TANTO LOS NÚMEROS, MÁS BIEN, LOS CAMBIOS QUE VES EN TU CUERPO”🤗🤗🤗

“CÓMO REDUCIR GRASAS DEL CUERPO”

“CÓMO REDUCIR GRASAS DEL CUERPO”

Cuando tenemos unos kilos demás los motivos suelen ser, porque comemos demás, o porque llevamos una vida sedentaria, o porque no realizamos suficiente ejercicio para lo que consumimos; en fin, lo cierto es que una cosa lleva a la otra.

Y en esta batalla por perder peso, o más bien, por reducir “la grasa”  que nos sobran de nuestro cuerpo; aqui les traigo algunos trucos para lograrlo. 

1. Realizar un deporte como hábito, de esta manera estás reduciendo el cortisol (hormona del estrés) que cuando nos encontramos pasando por momentos difíciles, o desmotivados, ésta hormona se eleva al mismo tiempo que nuestra insulina, dando por resultado la acumulación de grasas en el cuerpo, que realizando algún deporte o ejercicio nos ayudará a reducir el estrés o mejor, el cortisol. 

2. ENTRENAR CON EJERCICIOS INTENSOS 

Esta comprobado que realizando ejercicios de alta intensidad, no sólo quemamos grasas durante el entrenamiento, sino también después de varias horas de realizar el entrenamiento. 

3. REALIZAR EJERCICIOS COMPUESTOS Esto es, realizar ejercicios que involucren varios músculos, ya que son muy efectivos para quemar calorías, como por ejemplo, combinando ejercicios de cardio con los de fuerza. 

4. DORMIR LO SUFICIENTE 

Cuando no dormimos bien, nuestro cuerpo está cansado, tu metabolismo esta más lento y por ende tenés más hambre, y por supuesto comemos y engordamos!..

5. EVITA EL SEDENTARISMO

Tratar siempre mantenerse en movimiento, si no tienes tiempo de entrenar o realizar entrenamientos diarios, tratar de realizar algún deporte en días que lo puedas realizar, o si estas mucho tiempo sentado, pararse cada tanto, para evitar estar tanto tiempo quieto. Por lo mismo ayuda evitar los ascensores y subir y bajar escaleras, todos éstos hábitos nos ayudarán bastante a bajar las calorías extra. 

6. EVITAR EXCESOS DE CARBOHIDRATOS

Lo que no quiere decir que los elimines, sino que no abuses de ellos, y más cuando no vamos a realizar ninguna actividad física y que te lo hagas en esos días que más has entrenado. Evitar en lo posible las harinas refinadas y que sean consumidas por las noches. 

👌👌👌👌