“CUERPO DE 20 A LOS 40 CLARO QUE SE PUEDE!!”

“CUERPO DE 20 A LOS 40 CLARO QUE SE PUEDE!!”

Siempre dije que los 40 son los 20 nuevos, y esto lo ha demostrado Belinda Norton Smith, quién logró conseguir el cuerpo que todos soñamos a los 40 y con esto nos demuestra a todas, que sí se puede!!👌

LOS PASOS QUE BELINDA NORTON SMITH REALIZÓ PARA PODER LOGRARLO.

CARDIO EN AYUNAS

Aunque este tema es muy controversial actualmente, ya que muchos dicen estar de acuerdo y otros no tanto. Según la experiencia de Belinda hacer “cardio en ayunas” durante 30 minutos le  ayudó mucho a quemar grasas.

“Realizar ejercicio con el estómago vacío o después de desayunar, hace que el metabolismo se active inmediatamente y ajuste tu ritmo cardíaco, mientras se acelera la circulación de la sangre por todo cuerpo” aseguró Belinda Norton Smith.

CIRCUITOS DE VELOCIDAD

Obtener una figura como ella, no es una tarea nada fácil. Para ello, necesitaremos realizar sesiones repetidas de entre 10 a 15 veces cada una, 3 veces a la semana de circuitos de velocidad con inclusión de pesas y estiramientos.

“No es necesario realizar más de 40 minutos de circuitos para aumentar la masa muscular”.

CUIDAR LAS ABDOMINALES.

Si lo que quieres es tener unas abdominales envidiables, lo que tienes que hacer es comer sano, de otra manera todo el ejercicio que realizas no tendrá resultados. Los mejores ejercicios para tonificar, agregó Norton son los que trabajan en ambos lados y las planchas con peso en las piernas. Las plantas son muy efectivas ya que fortalecen otras zonas del cuerpo, como la espalda, los glúteos y los brazos.

NO OBSESIONARSE CON LA BALANZA

Es natural que durante nuestro plan para bajar de peso, la balanza se convierte en nuestro peor enemigo, ya que nos puede llegar a obsesionar hasta desesperarnos. Es por ello, según Belinda, que lo ideal es pesarnos una vez a la semana, a la misma hora y sin ropa, para obtener resultados lo más reales posible, esto sirve para saber la evolución que tuviste durante la semana. Y sin obsesionarse!!.

ALEJARSE DEL ALCOHOL

Es necesario que durante las primeras semanas de nuestro entrenamiento y para comenzar una vida saludable, nos alejemos por completo del alcohol, de otra manera no lograremos el objetivo deseado.

ESPERO LES HAYA GUSTADO LA INFORMACIÓN DE  ESTE  POST MUY ÚTIL PARA TODA. BESOS.😘😘

 

“DIFERENCIA ENTRE EL CROSSFIT Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL”

“DIFERENCIA ENTRE EL CROSSFIT Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL”

Junto a la moda FITNESS llegan otras formas de hacer ejercicios como, zumba, spinning, boby pump, entre otras; pero especialmente existen dos de las tantas que se han convertido en tendencia como, el CrossFit y el entrenamiento funcional.

Si bien es cierto, estás dos disciplinas son muy parecidas, también es cierto que  existen algunas diferencias entre las mismas que deberías conocer antes de decidirte por alguna de ellas.

“EL CROSSFIT ES UN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, PERO NO TODOS LOS ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES SON CROSSFIT”

# Partiendo desde éste punto de referencia, podemos decir que el CROSSFIT es un tipo específico de entrenamiento funcional que se basa en ejercicios intensos para mejorar la condición física. El entrenamiento CROSSFIT es una práctica mucho más exigente, en lo que respecta a técnica y esfuerzo. De hecho, todos los gimnasios y centros deportivos imparten clases previas antes de empezar con esta disciplina, e incluso los entrenadores oficiales de CROSSFIT deben estar debidamente certificados para poder impartir lecciones. Por otra parte, cualquier persona puede realizar un entrenamiento funcional si lo adapta a su peso, edad, sexo y forma física.

# También se puede decir que el entrenamiento funcional se centra en trabajar aspectos aplicables a otros deportesy acciones de la vida cotidiana como ser: saltar, agacharse, tirar, empujar. etc. De esta manera, no sólo se trabaja un solo músculo de manera aislada como en el fitness. El crossfit incluye ejercicios más concretos procedente de deportes.

# El CROSSFIT nació como un entrenamiento destinado para Marines, policías estadounidenses, bomberos y militares. Actualmente es una marca registrada por su autor ( GREG GLASSMAN) cuya licencia de derechos cuesta aproximadamente $3000 anuales si algún gimnasio quiera utilizar esa nomenclatura con fines lucrativos a diferencia del entrenamiento funcional.

# El CROSSFIT se basa en las pruebas determinadas y posee importantes competiciones propias como: Reebok CrossFit Games; mientras el entrenamiento funcional sólo pretende aumentar el esfuerzo de los movimientos comunes adaptados a cada persona, por lo que es muy fácil deducir que no se organizan competiciones patrocinadas y reconocidas a nivel mundial.

Y ahora que saben cuáles son las diferencias entre ambas. Cuál eligen chicas?!!👌💪💪

 

“CÓMO VENCER A LAS EXCUSAS PARA NO IR AL GYM”

“CÓMO VENCER A LAS EXCUSAS PARA NO IR AL GYM”

Ir al gimnasio suele ser uno de los primeros propósitos de comienzos de año; sin embargo, llegado el momento es muy frecuente justificarnos con miles de “excusas” para no hacerlo.

Es por eso que hoy les traigo en este post las típicas excusas para no ir al gimnasio que de seguro te sonarán familiar, y al mismo tiempo, como combatir esas excusas!.👌

ESTOY MUY ABURRIDA

Justamente, si te pasa o dices estar aburrido, recuerda que hacer ejercicio es muy divertido, además de ser muy saludable.

NO TENGO TIEMPO

Esta excusa es muy común y a la vez, la más débil de todas las “excusas” , ya que todo es cuestión de organizarse de acuerdo a tus actividades. Sólo se necesita ejercitar 30 minutos al dia, y por lo menos ir 3 veces por semana al gimnasio o practicar alguna actividad física para mantenernos saludables.

YO YA HAGO DEPORTE

Personas que realizan algún deporte necesitan ejercitarse para no lesionarse (lesiones de espalda, codo de tenista o desgarros musculares) realizando ese deporte; además de mantenerse en forma.

ESTOY CANSADO/A

Para combatir el cansancio, no hay nada mejor que practicar actividades físicas de relajación como, tai-chi, yoga o pilates.

EL GIMNASIO ES MUY CARO

Si no estás en condiciones de pagar mucho para ir al gimnasio, existen muchas opciones que podrías tener en cuenta, como las ofertas y descuentos especiales que tienen algunos gimnasios para atraer clientes; o sencillamente, busca uno cerca de tu casa. Otra opción muy válida es hacer ejercicios al aire libre como, montar en bicicleta, correr o senderismo. Además, hoy en día tenemos miles de maneras “antiexcusas” para hacer ejercicios sin gastar ni salir de tu casa, como las que puedes encontrar en muchas apps fitness.

SIN EXCUSAS CHICAS!!👌💪💝

 

 

“ERRORES MAS COMUNES AL HACER EJERCICIOS QUE TE IMPIDEN PERDER PESO Y TONIFICAR EL CUERPO”

“ERRORES MAS COMUNES AL HACER EJERCICIOS QUE TE IMPIDEN PERDER PESO Y TONIFICAR EL CUERPO”

Entre los errores más comunes al realizar ejercicios que te impiden bajar de peso y tonificar el cuerpo están,

1.SALTARSE LAS COMIDAS

Es un error saltarse las comidas o lo que es peor, dejar de comer, ya que el cuerpo se pone en alerta y esto hace que sea más difícil quemar las grasas y bajar de peso. La clave es comer bien controlando las porciones, de esta manera combinando la buena alimentación con la rutina de ejercicios lograrás el objetivo deseado.

2.HACER LOS EJERCICIOS DE FORMA INCORRECTA

Es más que obvio que esto es un gran error, y es por ello que es preciso remarcarlo. Se recomienda realizar los ejercicios de frente a un espejo, de esa manera podrás corregir cualquier posible error ante cualquier duda al hacer algún tipo de ejercicio, ya que si no realizamos bien los ejercicios, no lograremos ver los resultados esperados.

3.COMER MUCHO ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

Si lo que queremos es bajar de peso debemos evitar comer mucho antes y después del entrenamiento. Es importante evitar los carbohidratos, ya que lo que hará el cuerpo es gastar esos carbohidratos con el entrenamiento y no lo que quieres rebajar, además de tener el estómago muy cargado. Lo recomendable es comer algún snack ligero antes de cualquier actividad física como las frutas 45 minutos antes de realizar tu rutina. Luego, se debe esperar entre 1 a 2 horas después del entrenamiento para evitar que no suba la insulina y que puedas quemar más calorías.

4.REALIZAR SIEMPRE EL MISMO ENTRENAMIENTO

Esto es un error porque el cuerpo se acostumbra y después de algún tiempo no verás ningún resultado. Lo ideal es ir combinando los diferentes tipos de ejercicios, involucrando diferentes músculos para así lograr quemar grasas de manera efectiva.

5.DESCANSAR DEMASIADO ENTRE LOS EJERCICIOS

Lapsos demasiados largos entre los ejercicios es un error (como 1 minuto o más) si querés bajar de peso. Los ejercicios de intervalos con diferentes intensidades son muy efectivos pero con intervalos cortos (10 segundos), ya que de esa manera lograrás mantener elevada las pulsaciones que son necesarias para quemar más calorías.

5.EJERCITAR EL MISMO MÚSCULO TODOS LOS DIAS

Esto se refiere, que muchas veces por querer trabajar un músculo todos los días para ver resultados más rápido es un error, ya que lo que lograrás con esto es estresar ese músculo y obtendrás resultados contrarios. Lo ideal es trabajar diferentes músculos todos los días y dejarlos descansar de uno a dos días para fortalecerlos y dejarlos crecer.

6.NO TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

No todos deseamos lo mismo, ya que no es lo mismo querer ganar peso y masa muscular que rebajar. Por ejemplo, el que desea ganar peso debe ingerir menos calorías y viseversa.

Por lo que es necesario un plan de entrenamiento con objetivos claros para lograr buenos resultados.

7.DESMOTIVARSE

Evitar desistir, tratar siempre de recordar nuestros objetivos para lograr estar siempre motivados.

CAMBIAR EL DESISTIR POR PERSISTIR”💪💪💪💪..con todo chicas!!😘😘

 

“RAZONES POR LA QUE DEBES CAMINAR DIARIAMENTE”

“RAZONES POR LA QUE DEBES CAMINAR DIARIAMENTE”

La actividad física ayuda al buen funcionamiento y a las defensas del organismo. Pero estos beneficios de la caminata diaria no son los únicos, existen muchos más y entre ellos están,

NOS AYUDA A BAJAR EL NIVEL DE AZUCAR

Las situaciones de estrés al que todos estamos expuestos a diario, hacen que caigamos en tentarnos con algo dulce. Los expertos aseguran que la caminata diaria ayuda a controlar estos caprichos.

NOS AYUDA A LUCHAR EN CONTRA A LA GENÉTICA

Luchar en contra la naturaleza parece ser imposible, sin embargo, según estudios realizados sobre la genética en cuanto a la obesidad, se descubrió que mediante un caminata de una hora diariamente reducen a la mitad los efectos de estos genes sobre el peso.

PROTEGE LAS ARTICULACIONES

Caminar protege alivia los dolores articulares, sobre todo de las rodillas y la cadera; así como las zonas más afectadas por la artrosis en personas mayores.

ES RECOMENDABLE CAMINAR DE 20 A 30 MINUTOS COMO MÍNIMO DIARIAMENTE! 

 

“TIPS PARA EVITAR EL EFECTO REBOTE”

“TIPS PARA EVITAR EL EFECTO REBOTE”

A todos de seguro nos a pasado más de una vez que cuando por fin llegamos a nuestro peso ideal..al poco tiempo volvemos a ganar ese peso que tanto nos costó bajar, el famoso y odiado “efecto rebote”. Y la pregunta es… cómo hago para evitar esto??!..

TIPS PARA EVITAR EL EFECTO REBOTE

1.EVITAR LAS DIETAS MILAGROSAS

Debemos ser conscientes de qué tipo de dietas realizar para bajar de peso. Lo importante en realidad, es más que una dieta muy restringida y muy exigente con la que  lograrás bajar esos kilos demás rápidamente; es “cambiar nuestros hábitos” para evitar el efecto rebote con conscientes y constantes.

2.REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA

El realizar ejercicios de fuerza de manera constante no sólo te ayudará a bajar de peso, sino también nos ayudará a mantener nuestro metabolismo activo, a fortalecer nuestro cuerpo y a ganar masa muscular que es el mayor consumidor de grasas, por tanto, si realizas ejercicios de fuerza en combinacion con ejercicios cardio, evitarás volver a subir de peso.

3.BALANCE DE ALIMENTOS

Esto significa que debemos incluir en nuestra alimentación los 3 macronutrientes escenciales como, las grasas, las proteínas y los carbohidratos de manera balanceada, sin olvidar las verduras. Esto es muy importante para mantener nuestro peso de manera saludable.

4.NO ABUSES DE LOS CARBOHIDRATOS

Lo que no significa que lo dejes de consumir por completo, ya que es indispensable para el organismo. Es recomendable no abusar de los carbohidratos como lo son, las harinas refinadas y las frutas, porque si lo consumimos en exceso, éstos si se convertirán en grasas y lo acumularemos en todo el cuerpo.

5.EVITAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESADOS

Todos aquellos alimentos elaborados con químicos, conservantes y colorantes son uno de los principales causantes en el  aumento de peso, ya que poseen muchas calorías porque contienen grandes cantidades de azúcares y grasas, por lo que debemos evitar consumirlos.

6.BUSCA AYUDA EMOCIONAL

Es muy importante sentirte apoyado cuando te decides a realizar alguna dieta, como por ejemplo por un nutricionista, el cual te ayudará a bajar de peso de manera segura, natural y sobretodo a  mantener nuestro peso en el tiempo, sin miedo a el “efecto rebote”.

👌👌

“TIPS PARA BAJAR DE PESO PARA LAS EXPERTAS EN ESCUSAS”

“TIPS PARA BAJAR DE PESO PARA LAS EXPERTAS EN ESCUSAS”

Si eres de las famosas “hace frío para irme al gym”,”el lunes comienzo la dieta”, o cualquier otra escusa; acá te traigo algunos trucos o tips para lograr bajar de peso y no “poner escusas”.

1.HACER EJERCICIOS SIN ESCUSAS 

Hacer ejercicios donde quieras, no importa si no puedes ir al gimnasio, lo importante es moverte y hacer que tu cuerpo queme calorías y no necesariamente tiene que ser en un gimnasio, puedes entrenar en tu casa y con lo que tengas para realizar cualquier rutina de ejercicios. Es ideal entrenar de 20 a 30 minutos diarios por lo menos 3 veces por semana pero con constancia.

2.ESTIMULAR LA PRESIÓN SANGUÍNEA

Sólo se necesita entre 3 a 5 minutos para darte unos pequeños masajes para mejorar el estado de tu piel, pues esto hace que mejore la circulación sanguínea y ayuda a eliminar toxinas.

3.NO CONSUMIR CALORIAS CON LAS BEBIDAS

Este tips es muy importante sobre todo para “las perezosas”, que te cuesta o no te mueves y quieres bajar de peso. Evitar todas las bebidas que contengan mucho gas, azúcares y calorías; aquí lo mejor es consumir agua, añadiendo limón si no te gusta el agua.

4.APROVECHAR CADA DIA PARA REALIZAR ACTIVIDADES

Esto es, que trates de mantenerte activo diariamente, por ejemplo, subir escaleras en vez de ir por el ascensor, juega con tus hijos, sal a caminar con tus amigas, lo ideal es que te muevas y que aproveches cada momento de tu día.

5.COMER EN PLATOS MÁS PEQUEÑOS

De esta manera lograrás engañar a tu cerebro comiendo porciones más pequeñas y consumiendo menos calorías.

6.COMPARTIR CON LOS DEMÁS QUE QUIERES BAJAR DE PESO O CAMBIAR TU ESTILO DE VIDA

Esto evitará que des marcha atrás y logres tu objetivo; también puedes invitar algún amigo o amiga con tus mismos objetivos para ayudarte a tener más motivación.

ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO CHICAS..Y SIN ESCUSAS!!!💪😍😍