SOBRE MI

Ante todo soy mamá orgullosa y feliz de Mika que es mi vida!❤.

Me gustaría mostrarte lo que por experiencia propia aprendí. Soy Licenciada en administración de Empresas, Licenciada en Protocolo y maquilladora; además de trabajar en un Banco..y con el tiempo me di cuenta que nada tiene que ver con “nada”!!; entonces empecé a investigar sobre blogs y me decidí a crear una página en facebook llamada “lafurler” como hobby y me fue mejor de lo que me pude imaginar!..y fue cuando realmente sentí qué es lo que me gustaba y así nació “LAFURLERBLOG” que es un espacio en donde podrás encontrar tips de belleza, moda, tendencias y estilos, salud y bienestar, Desarrollo Personal, y todo lo que nos interesa a mujeres actuales, decididas a lograr lo que se propongan!!.

BIENVENIDAS!!.

 

 

“LAS TENDENCIAS PARA LA TEMPORADA PRIMAVERA VERANO 2018”

“CÓMO CAMBIAR TU VIDA EN UN MES”

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“CÓMO PERDER PESO SI ERES FLOJA”

En este post les quiero traer un poco de lo que frecuentemente me pasa “personalmente”… lo de “floja” va por mi cuenta!!😀…y es que suele pasar que muchas veces nos da un poquito de flojera para hacer cosas, a mi me pasa a veces, cuando llego de trabajar y lo único que quiero es ducharme y tirarme a la cama y no poner “excusas” para irme al gym. Estoy segura que a muchas nos pasa, por eso decidí traerles unos típs para combatir está flojera que nos impide lograr nuestros objetivos.

ALGUNOS DE ESTOS TIPS PRÁCTICOS Y SENCILLOS PARA GENTE UN POCO FLOJA 🙌

#AJUSTATE EL CINTURÓN

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Aunque no lo creas, esa técnica nos ayuda mucho, ya que logra engañar a nuestro cerebro y de esa manera, hace que comamos mucho menos, ya que nos trabaja psicológicamente al ajustarse el cinturón.

#EVITAR SENTARTE FRENTE AL TELEVISOR SIN HACER NADA.

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Está comprobado que sentarse mucho tiempo frente al televisor sin hacer nada, nos vuelve más vulnerables a los “antojos” y en especial por la comida chatarra, por lo que se recomienda hacer cualquier otro tipo actividad mientras vemos la tele como, jugar con tu mascota, hacer estiramientos,  entre otros.

#CEPILLARSE LOS DIENTES DESPUÉS DE LAS COMIDAS.

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Trata de cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas y no esperes mucho tiempo; esto nos ayudará a no querer seguir comiendo inmediatamente.

#BEBER MUCHA AGUA, ESPECIALMENTE ANTES DE CADA COMIDA.

A veces nuestro cerebro confunde el hambre con la sed. Así que la próxima vez que pienses que tienes hambre prueba con tomar agua. Recuerda lo importante que es para nuestro cuerpo el estar siempre  hidratado.

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DE CUALQUIER MANERA ES MUY IMPORTANTE RECORDAR QUE DEBEMOS LUCHAR CON ESA FLOJERA PARA CUIDAR NUESTRA SALUD, YA QUE LOS MEJORES ALIADOS PARA LOGRARLO, ES COMBINANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA BUENA ALIMENTACIÓN! 😍

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“TIPS PARA SER ORGANIZADA”

Hoy en este post les quiero tocar el tema de “ser organizados” y me pareció muy interesante, porque es un tema que a mí personalmente me apasiona!! (digamos que soy un poquito obsesivacon ese tema!!)..😀, pero  lo cierto es que ser ordenado, trae varios beneficios en la vida, así como también en el ámbito labora; ya que esto te ayudará a ser más productivo y hasta a disminuir el estrés. Al ser más organizado, hace que se simplifique nuestra vida en gran medida e incluso disminuye el estrés.

VENTAJAS DE SER ORGANIZADOS

# Aprendiendo hacer ciertas cosas de una manera, siguiendo ciertos pasos, nos puede ayudar a ser mucho más productivos.

# La organización es clave para la disciplina, ya que aprender a hacer varias actividades en forma metódica, nos ayudará a  lograr nuestros objetivos.

# El orden nos ahorra tiempo y esfuerzo; pregúntate cuántas veces no has perdido tiempo buscando las llaves del auto, buscando alguna ropa o simplemente, cuántas cosas podemos hacer en el día si no lo hemos planificado antes.

# Nos ayuda a mantenernos más tranquilos y sin estrés. Está comprobado que el desorden externo puede llegar a afectarnos   y llenarnos de ansiedad.

TIPS PARA SER ORGANIZADOS

1.Lo primero que puedes empezar a hacer es definir un lugar para cada cosa. También puedes etiquetar estos espacios para que luego puedes recordar con facilidad dónde has puesto todo; teniendo en cuenta que lo importante realmente no sólo es “organizarse”, sino también mantener ese orden.

2.Cuando uno tiene una casa, una habitación o un lugar donde trabaja bastante desordenado, puede llegar a estresarse si no encuentra lo que necesita. En este caso lo que puedes hacer es ir organizandote de a poco, para evitar vivir ese momento como una situación ansiogena y hacerlo con tranquilidad.

3.Si quieres ser realmente una persona organizada, es preciso que establezcas una rutina e incluso con la ayuda de una agenda o un recordatorio, de esta forma irás creando hábitos y se hará mucho más fácil dejar tiradas tus cosas.

4. Ensuciar y limpiar en el momento. Eso aunque no lo creas, te ayudará a evitar esa pereza que puedes tener para que limpiar luego.

5. Si eres de las que tiene muchas cosas y muy poco espacio, puede ayudarte una agenda o bloc de notas para anotar donde guardar cada cosa que utiliza habitualmente.

6. Si tienes muchos  documentos como, facturas, recibos,etc.. lo mejor es mantenerlas según temática  para poder encontrarlas con mayor facilidad sobre todo en el ámbito laboral.

7. Aunque ya les suene muy repetitivo esto, les prometo que es de suma utilidad tener un espacio donde poner un calendario en donde anoten todos los cumpleaños, eventos, citas importantes, pendientes, reuniones y cualquier otras actividades que realizar.

8. En el caso de que vivan varias personas en una casa. Una de las opciones más recomendadas es dividir las diferentes tareas del hogar por horarios y con la ayuda de un calendario, de esta manera se logrará trabajar en equipo para ayudarnos a ser más organizados.

👌💪💋

 

 

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“HÁBITOS DE LA TARDE QUE TE HACEN ENGORDAR”

Según expertos después de las 18 horas las costumbres que tienes pueden influir mucho más de lo que piensas en tu peso. Según nutricionistas expertos lo mejor es seguir una dieta equilibrada y saludable y no un régimen temporal, sino un “estilo de vida”.

No debemos olvidar que un estilo de vida saludable determina tu salud, el envejecimiento y tu estado físico, más que muchos otros factores incluso la genética.

Es por ello que es tan importante mantener los “buenos hábitos” con el tiempo para mantenernos saludables, de igual forma es muy importante identificar aquellos hábitos nos alejan de nuestro objetivo, cómo puede ser; (mantenernos, bajar de peso, entre otros), pero debemos reconocer que muchas veces no es fácil por pereza o ignorancia.

“Sabías que existen algunos hábitos de la tarde que pueden influir negativamente a la hora de bajar de peso..(Yo tampoco!) 😀 Así que prestemos atención chicas!!”

#AL SALIR DEL TRABAJO SIGUES SENTADA.

Nada más cierto, desde subir al coche o al autobús y al llegar a casa a tirarnos al sofá ( lo más esperado después de una larga jornada laboral)…pero si trabajas durante 8 horas sentada, y al terminar tu jornada sigues sin moverte, el sedentarismo ira afianzándose poco a poco hasta convertirse en un hábito que le llevará a muchos problemas tanto físicos como mentales y obviamente tendrás problemas con tu peso.

#NO MERIENDAS.

Es por algo que las nutricionistas y dietistas recomienda hacer 5 comidas al día, cuyas razones son muy bien fundamentadas, ya que ayudan a mantener el metabolismo activo, con buenos niveles de energía, y permiten comer fracciones más pequeñas sin pasar hambre.

Por el contrario “saltar la merienda” lo que lograrás con ella es llegar a la próxima comida con mucho más hambre y eso te traerá los famosos picoteos de dulces, harinas refinadas y todo lo que te pueda alejar de tus objetivos, además de sentirte mucho más cansado.

#ERES LA PRIMERA EN ANOTARTE EN LOS AFTER WORK.

Salir con los amigos después del trabajo me parece un hábito genial. Pero hacerlo muy a menudo o algunas tardes puede crear el hábito de descontrol cuando estamos con los amigos que es difícil de controlar. Hábitos qué pueden tener mucho más calorías de la que te imaginas; como por ejemplo, una copa de vino blanco contiene 125 calorías un vaso de cerveza contiene 100 calorías o una inocente ración de patatas fritas 200 calorías. Lo ideal para tus after es seguir 2 caminos; la primera, no ir todos los días AFTER WORK, o de lo contrario, si decides ir,  toma decisiones saludables, como pedir agua  o agua con infusiones de frutas y para los SNACKS la mejor opción son los frutos secos.

#AUTO COMPENSACIONES DEL

Tanto para un excelente día, en dónde estás satisfecha con el trabajo realizado el día de hoy: o por el contrario, si tuviste un día pésimo en donde tu jefe estuvo de mal humor, lidiando con clientes desagradables y llegas a tu casa y lo único que quieres es autocompensarte por el esfuerzo realizado durante todo el día. Y qué es lo primero que haces?!!…Ir directo hasta la heladera. Este hábito es muy habitual en todos. Según expertos este hábito es llamado “apetito emocional” y lo que ellos recomiendan es realizar cualquier tipo de actividad durante 20 minutos o practicar meditación.

SÚPER INTERESANTE CHICAS.. A TENER EN CUENTA!!!💪😘

 

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“BASES PARA EL VERANO”

Con la llegada del verano todo se complica a la hora de maquillarnos, y les hablo específicamente de uso de bases de maquillaje, es por eso que la mejor elección son bases más Fluidas y ligeras que duren y se vean muy bien durante más tiempo.

SEGÚN EXPERTOS EN MAQUILLAJE ENTRE LAS  BASES RECOMENDADAS PARA EL VERANO, ESTÁN…

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ESTUDIO WATER WEIGHT DE MAC tiene una textura ligera lo que hace que luzcas fresca y por su gran contenido de agua, ayuda a evitar la sequedad de la piel, ideal para usarla en verano.

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Si prefieres bases que no sean fluidas, opta por SKIN WEIGHTLESS DE BOBBY BROWN es un polvo compacto que deja la piel con una textura muy delicada y con un efecto natural.

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Esta base es ideal para las “oficinistas” (y entre ellas me incluyo) que lidiamos todo el día entre el aire acondicionado de la oficina y el calor de la calle, sin olvidar la larga jornada que nos espera. Una buena opción es la DERMABLEND DE VICHY que gracias a su alta cobertura de 16 horas y su textura ligera, te permitirá volver a tu casa con la cara como si no hubieses salido.

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Es un hidratante diario que además de hidratar, unifica el color de la piel corrigiendo imperfecciones instantáneamente. Además de ser muy hidratante, está enriquecida con pigmentos minerales que minimizan la apariencia de los poros, dando una apariencia luminosa, radiante y fresca a tu rostro.

ESPERO LES HAYA GUSTADO!!.. BESOS.💋💋

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“CUERPO DE 20 A LOS 40 CLARO QUE SE PUEDE!!”

Siempre dije que los 40 son los 20 nuevos, y esto lo ha demostrado Belinda Norton Smith, quién logró conseguir el cuerpo que todos soñamos a los 40 y con esto nos demuestra a todas, que sí se puede!!👌

LOS PASOS QUE BELINDA NORTON SMITH REALIZÓ PARA PODER LOGRARLO.

CARDIO EN AYUNAS

Aunque este tema es muy controversial actualmente, ya que muchos dicen estar de acuerdo y otros no tanto. Según la experiencia de Belinda hacer “cardio en ayunas” durante 30 minutos le  ayudó mucho a quemar grasas.

“Realizar ejercicio con el estómago vacío o después de desayunar, hace que el metabolismo se active inmediatamente y ajuste tu ritmo cardíaco, mientras se acelera la circulación de la sangre por todo cuerpo” aseguró Belinda Norton Smith.

CIRCUITOS DE VELOCIDAD

Obtener una figura como ella, no es una tarea nada fácil. Para ello, necesitaremos realizar sesiones repetidas de entre 10 a 15 veces cada una, 3 veces a la semana de circuitos de velocidad con inclusión de pesas y estiramientos.

“No es necesario realizar más de 40 minutos de circuitos para aumentar la masa muscular”.

CUIDAR LAS ABDOMINALES.

Si lo que quieres es tener unas abdominales envidiables, lo que tienes que hacer es comer sano, de otra manera todo el ejercicio que realizas no tendrá resultados. Los mejores ejercicios para tonificar, agregó Norton son los que trabajan en ambos lados y las planchas con peso en las piernas. Las plantas son muy efectivas ya que fortalecen otras zonas del cuerpo, como la espalda, los glúteos y los brazos.

NO OBSESIONARSE CON LA BALANZA

Es natural que durante nuestro plan para bajar de peso, la balanza se convierte en nuestro peor enemigo, ya que nos puede llegar a obsesionar hasta desesperarnos. Es por ello, según Belinda, que lo ideal es pesarnos una vez a la semana, a la misma hora y sin ropa, para obtener resultados lo más reales posible, esto sirve para saber la evolución que tuviste durante la semana. Y sin obsesionarse!!.

ALEJARSE DEL ALCOHOL

Es necesario que durante las primeras semanas de nuestro entrenamiento y para comenzar una vida saludable, nos alejemos por completo del alcohol, de otra manera no lograremos el objetivo deseado.

ESPERO LES HAYA GUSTADO LA INFORMACIÓN DE  ESTE  POST MUY ÚTIL PARA TODA. BESOS.😘😘

 

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“TIPS PARA VIVIR Y DISFRUTAR DE LA VIDA”

No sé si alguna vez te ha pasado que al acostarte por las noches has tenido la sensación de un vacío, y  es que muchas veces vivimos en “automático” nos levantamos, nos duchamos, no vamos a trabajar, volvemos a la casa, cenamos y nos volvemos a acostar.

Pensando en todo esto, hoy quise traerles con este post “cómo vivir y disfrutar realmente de la vida”. Para ello me puse a leer muchos libros de autoayuda, cosa que me encanta!!..y les quiero compartir toda la información que pude recabar sobre este tema tan importante para nuestra vida cotidiana.

Siempre estamos pensando en vivir la vida y  debemos entender que la “vida es ahora”, ni ayer ni mañana simplemente, ahora..”hoy”.

FORMAS DE VIVIR LA VIDA Y DISFRUTAR DE LA VIDA.

1. RESPIRA.

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Una forma bastante obvia de sentir que estamos vivos y respirando, inhalando vida y exhalando vida, siempre es bueno hacerlo para recordar que estamos vivos y el estar vivos lo deberíamos agradecer. “Cuando respiramos con conciencia, nos transportamos al momento presente y logramos apreciar de la vida completa. Respira varias veces al día!.

2. AGRADECE.

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La gratitud es una herramienta muy poderosa. Siempre estamos pensando en muchas cosas que le pasan a los demás y perdiendo ese tiempo tan preciado que tenemos, para agradecer todas las bendiciones que nos regala la vida. “De eso se trata exactamente el disfrutar de la vida”.

3. SABOREA CADA BOCADO.

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Si hay una fórmula infalible de “vivir el presente” es saboreando cada bocado que damos. La próxima vez que comas, disfruta ese momento, come despacio, disfruta su sabor, su textura y te aseguro que será mucho más rico de lo que piensas!. En esto consiste una de las técnicas de “MINDFULNESS” que es traer la mente en dónde se encuentra el cuerpo Es una excelente manera de combatir el estrés y la ansiedad.

4. SER ORDENADO.

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Si algo que te pone de muy mal humor es el desorden. Es una manera de no sólo tener ordenado tu espacio sino también tu cabeza.

5. PERDONA.

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Es bueno saber que las personas que disfrutan del presente, eligen no cargar con cosas del pasado, nikon preocupaciones del futuro. Por ello el perdonar es un gran aliado de la “felicidad”. Aunque esto resulta un poco difícil, las personas que son más felices son las más comprensivas y  entienden que si otro le hace daño a ellos, tiene más que ver con lo que el otro tiene dentro y no con ellos, ante esta situación se compadecen y perdonan.

6. REGÁLATE UN AUTOMASAJE.

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Tómate un tiempo del día para relajarte y darte algunos masajes. Nada mejor para disfrutar de la vida y sentirse felices que aprender a quererse.

7. NO MÁS CRÍTICAS.

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Vivimos criticandonos por lo que hicimos, por lo que no hicimos y hasta por lo que todavía no hemos hecho Va de críticas!. Una de las formas de vivir el presente y empezar a disfrutar de la vida es detener los malos tratos para con nosotros mismos. Si hicimos alguna cosa mal ya aprendimos y seguimos, después de todo eso forma parte de la vida.

ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO BESOS. 😘💋

 

 

 

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“PASOS A SEGUIR PARA SACAR TU MEJOR VERSIÓN”

La vida es un viaje hacia la autorrealización, y como en todos los caminos la recompensa no te espera en la llegada, sino que la disfrutas en cada paso que das.(Jorge Bucay).

PARA COMPRENDERLO MEJOR SEGUIR ESTOS PASOS.

1. CONOCETE MEJOR

Esto específicamente significa conectarte con lo que crees, piensas, sientes y eres, más de lo que le gustaría a otros.

2.APRENDE A ESCUCHAR LO QUE DICEN DE TI

Aquí se habla de una escucha activa y comprometida que analiza y comprende sin juzgar. Lo interesante aquí, es aprender a escuchar lo que otros ven en tus actitudes y dicen de ti, de esta manera, conocerás los aspectos de tu persona que desconocías.

3.SÉ LIBRE

Esto se refiere a un proceso interno y no a la expresión vulgar de “hacer lo que a mí se me antoje o se me dé la regalada gana”. La libertad bien dicha consiste en la posibilidad o el derecho que tiene cada uno de elegir una de las alternativas o más, que se presentan en un determinado momento. Eres responsable de tus decisiones, por tanto eres libre de quedarte o salir, de callar a insistir, de estar o abandonar, de correr o correr riesgos y buscar lo que necesitas o quedarte en tu zona de confort. Decimos entonces que la libertad es la capacidad de elegir dentro de lo posible y de asumir el coste de tus decisiones.

4. ORDENA LO INTERNO Y LO EXTERNO.

Para llegar a destino y no perder el rumbo se debe elegir lo importante de lo no importante, quiere decir priorizar las grandes cosas por las menudencias.

5.ABRIRSE AL AMOR

Qué imposible la autorrealización si no nos sentimos amados, y si no amamos intensamente. Para llegar a la autorrealización es imprescindible que seamos capaces de cosechar al menos una relación, que no sólo sea importante para nosotros, sino que además nosotros seamos importantes para alguien.

6.ELIGE SIEMPRE BUENAS COMPAÑÍAS.

Es muy importante que elijas buenos compañeros de ruta y hazlo con él corazón y no con la cabeza. Vivimos en un mundo de prisa queriendo acapararlo todo; olvidando quizás muchas veces la importancia de compartir las mejores cosas con nuestros amigos.

7. NO LE TEMAS AL FRACASO

Si para tí lo importante es aprender y crecer, “equivocarse” será una parte importante del proceso.

8.SACA TU CREATIVIDAD A RELUCIR

La creatividad te ayudará a encontrar nuevas respuestas a viejos problemas o a adaptar viejas respuestas a problemas nuevos.

9. APRENDE A INVERTIR BIEN CADA SEGUNDO DE TU VIDA.

Aprende a disfrutar de lo maravilloso de cada segundo de tu vida, ya que es tu responsabilidad invertir cada segundo en lo mejor para tí y en todos a quienes amas.

10. COMENZAR DE NUEVO PERO NO OTRA VEZ.

Esto es “volver a empezar” pero no en el sentido de hacer lo mismo otra vez; sino de caminar de vuelta hacia el lugar donde erramos o nos equivocamos, llevando contigo lo que aprendiste cuando te equivocaste para enfrentar los nuevos errores.

“RECUERDA SIEMPRE LA IMPORTANCIA DE CONFIAR EN TUS HABILIDADES, DONES Y POSIBILIDADES PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.

“UN GENIO JORGE BUCAY ESPERO LES HAYA GUSTADO TANTO COMO A MÍ. BESOS “💋💋 HERMOSO SÁBADO A TODOS!!!💃

 

 

 

 

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“DETOX DE PEPINO LIMÓN Y MENTA.. COMBINACIÓN PERFECTA PARA BAJAR DE PESO”

Este jugó  preparado con pepino, Limón, menta y agua, tiene múltiples beneficios para la salud, entre los más importantes es que es muy buena para perder peso por sus propiedades quema grasas. Además desintoxica el organismo, sobre todo cuando tuvimos algún exceso, esta bebida es ideal!👌

INGREDIENTES

Dos litros de agua

2 limones

Un pepino

10 hojas de menta

Una cucharadita de jengibre (opcional)

PREPARACIÓN.

Lavar bien todos los ingredientes ésto es  muy importante siempre; luego en una jarra de vidrio echar los dos litros de agua y el jugo de un limón.

Una vez realizado jugo de limón, agregar las rodajas de pepino con o sin cáscara (opcional), y luego las hojas de menta con las rodajas del otro limón.

Luego tapar la jarra y dejar reposar en la nevera durante toda la noche y listo.!!.. A DISFRUTARLA!!👌💋💋

 

 

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“COSAS QUE HACEN CADA DÍA LA GENTE MUY PRODUCTIVA”

Seguramente te has preguntado alguna vez como las personas logran ser tan exitosas y qué hábitos realizan diariamente para poder lograrlo. Además de llevar una agenda bien organizada y de lograr todos los objetivos en el día, aquí te dejo algunas cosas que realizan diariamente para poder llegar a cumplir con lo que se proponen.

CONTROLA SU ESTADO DE ÁNIMO Y NO SE DEJAN LLEVAR POR SUS EMOCIONES.

Lo primero que hacen es comenzar el día calmados y con el pie derecho. Esto se trata de dominar tu jornada laboral en vez de que ella te domine a tí. Esto sucede cuando te pasas reaccionando por todo lo que pasa a tu alrededor perdiendo tu ritmo de trabajo.

Según investigaciones realizadas demuestran que el modo de empezar el día tiene un efecto enorme en la productividad, al parecer tendemos a postergar mucho más si empezamos el día con mal humor.

NO REVISEN SU EMAIL A PRIMERA HORA DEL DÍA.

Esto genera una gran ansiedad que no te va ayudar en nada el resto del día. Lo mejor es responder los emails en tiempo real para que no te agobien a primera hora del día, nada menos saludable para lograr tus objetivos.

SABEN FIJAR LAS PRIORIDADES.

Antes de hacer muchas cosas rápido y mal, prefieren priorizar las cosas que no son imprescindibles para otro día. La mayoría de las personas intentan terminar todo lo antes posible para quitárselo de encima. Sin embargo, la mejor estrategia es no hacerlo todo, ya que la mayoría de las cosas que se hacen de prisa, son las que contienen mayores errores y no se hacen bien.

SE ESFUERZAN SÓLO EN UNA COSA Y ELIMINAR LAS DISTRACCIONES.

La vida moderna está minada de distracciones y resulta casi imposible terminar alguna tarea sin interrupciones. Según estudios realizados uno de cada 12 ejecutivos fue capaz de realizar sus tareas en su despacho durante 20 minutos sin ser interrumpido y lograron no distraerse. En cambio, las personas productivas logran sortear los obstáculos y ponen toda su inteligencia en sus trabajos para lograr sus objetivos.

ELABORAN SUS OBJETIVOS DEL DÍA LA NOCHE ANTERIOR.

De este modo a levantarse ya saben todo lo que deben hacer, y a veces en qué orden de prioridades.

👌💪😍

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“Hábitos que debes tener si quieres comenzar una vida saludable”

Está comprobado que para iniciar una vida saludable son indispensables, una buena alimentación, realizar ejercicios y dormir de manera adecuada; éstos son los pilares fundamentales para iniciar una vida sana y activa.

CUÁLES SON LOS HÁBITOS SALUDABLES A SEGUIR?..

1.ELEGIR SIEMPRE ALIMENTOS SALUDABLES.

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Una alimentación sana consta de vegetales y frutas junto con otros elementos.

Es importante integrar alimentos saludables a tu dieta diaria, puesto que ellos afectarían directamente a la salud del corazón, al peso, a los niveles de colesterol y a los niveles de azúcar en sangre. Una dieta equilibrada consta de frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, cereales integrales, proteínas magras y semillas; las cuáles tendrán un impacto muy favorable en el bienestar del organismo.

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Otro aspecto muy importante es la buena hidratación del organismo, es por ello que necesitamos ingerir por lo menos 2 litros diariamente para el mejor funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, a nivelar la temperatura corporal y a evitar el estreñimiento.

Aprendiendo a tener una buena alimentación sana y equilibrada no sólo te ayudará a mantener tu peso ideal, sino que también te ayudará a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Es importante mantener el peso, evitando el sobrepeso u obesidad, puesto que esto nos llevaría a padecer ciertas enfermedades como la hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

2. REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS DIARIAMENTE.

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Para mantenerse en forma y saludable es necesario realizar ejercicios diariamente o por lo menos 3 veces por semana. Para un adulto sano, lo ideal es realizar de 4 a 6 días a la semana combinando ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada o de alta intensidad. Si no estás acostumbrada a realizar ejercicios, comienza por sesiones de 15 minutos de ejercicio cardiovascular, e ir aumentando gradualmente el ejercicio como por ejemplo; caminar a paso ligero, correr, nadar, utilizar la elíptica, entre otros.

3. DORMIR LAS HORAS SUFICIENTES.

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Se recomienda dormir diariamente un mínimo de 6 a 8 horas para que el cuerpo descanse lo suficiente, puesto a que si no lo hace el cuerpo experimentará fatiga, tanto física como mentalmente, dando como resultado enfermedades más graves.

Es por ello que debemos adoptar hábitos de sueño saludables, como por ejemplo no ingerir cafeína de 4 a 5 horas antes de dormir y no utilizar el ordenador antes de acostarse.

4. DILE ADIÓS AL ESTRÉS.

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Es importante que te alejes del estrés con terapias como el yoga, técnicas de relajación y meditación, el tai-chi, entre otras. Todo esto, es necesario para desestresar al organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad, qué afecta negativamente a nuestro cuerpo.

“A SEGUIR ESTOS HÁBITOS PARA CONSEGUIR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA!!”👌😘💗

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